Auziţi peste tot faptul că în perioada sarcinii, o bună alimentaţie este primordială. Dar, între atâtea sfaturi este cam greu să te regăseşti. Noi încercăm să facem un rezumat pentru a vă ajuta să elaboraţi un meniu.

În afară de proteine (carne, peşte ouă), lipide (grăsimi) şi de glucide (zaharuri, feculenţi) care sunt nutrienţii de bază în alimentaţie, o femeie însărcinată trebuie să mizeze în special pe unele vitamine şi minerale şi să bea lichide suficiente.

Apa. De ce? Deoarece corpul uman este compus din 60% apă şi cel al bebeluşului, la naştere, din 85%. În timpul sarcinii, volumul reţelei vasculare (sânge şi vase) creşte cu aproape 30%. Apa are drept primă funcţie hidratarea, dar şi de a permite corpului de a se debarasa de deşeuri cu ajutorul rinichilor. De unde importanţa unei hidratări optime dacă aştepţi un bebe. Trebuie deci să bei minim 1,5 l de apă pe zi, apoi să treci la 2 l pe zi spre sfârşitul sarcinii.

Vitamina A. De ce? Deoarece joacă un rol fundamental în sinteza hormonului de creştere. Puteţi găsi Vitamina A în unt, margarină, peştii graşi (ton, macrou, somon) şi sub formă de provitamina A sau beta-caroten în morcovi, spanac sau varză. Ficatul este bogat în Vitamina A!

Vitamina B9 sau acid folic. De ce? Deoarece aceasta joacă un rol primordial în momentul conceperii şi în zilele care urmează conceperii deoarece ea intervine în diviziunea şi apoi în multiplicarea celulelor. Un deficit important de Vitamina B9 poate fi responsabil de o malformaţie congenitală neurologică numită Spina bifida sau ruptura de coloană. În timpul sarcinii aveţi nevoie de aproximativ 400 micrograme de Vitamina B9. Puteţi găsi Vitamina B9 în legumele verzi, fructe (banane, kiwi, pepene galben, portocale, fructe roşii), cerealele, legumele uscate (lintea) şi fructele uscate.

Vitamina D. De ce? Deoarece Vitamina D este responsabilă de crearea unei osături şi danturi puternice atât pentru copii cât şi pentru mămici. În timpul sarcinii este necesară o doză de aproximativ 10 micrograme. Puteţi găsi Vitamina D în:  100g de ton (4-5mg), 100g de macrou (4-5mg), 2 ouă – în special gălbenuşul (4-5mg).

Calciu. De ce? Pentru a ajuta la formarea oaselor şi a dinţilor viitorului bebeluş, este nevoie de 30g suplimentare în perioada sarcinii. În perioada sarcinii este nevoie de aproximativ 100 mg zilnic.

Fier. De ce? Deoarece este indispensabil în sinteza globulelor roşii, previne anemia la viitoarea mamă. În timpul sarcinii este nevoie de 30mg de fier pe zi. Unde se poate găsi? Trebuie în primul rând să distingeţi fierul de origine animală care se află în special în carne şi peşte de cel de origine vegetală. Primul este mult mai bine absorbit de către organism.