Ştii care sunt alimentele indispensabile în timpul sarcinii? Este important să te hrăneşti bine când eşti însărcinată pentru a-ţi ajuta bebeluşul să se dezvolte bine. Atenţie, a mânca pentru doi nu înseamnă a mânca de două ori mai mult, ci de două ori mai bine! Descoperă care sunt aliaţii tăi timp de 9 luni!

Proteinele (Protidele)

Proteinele sunt la baza constituirii ţesuturilor fătului, a placentei, uterului şi a sângelui. Consumă în fiecare zi:

• Carne bine gătită;
• Peşte;
• Ouă, dar niciodată crude;
• Produse lactate, dar nu cele crude;

Pentru a te hrăni bine în timpul sarcinii trebuie să consumi deci multe proteine, aşa că nu ezita să optezi pentru consumul de cuşcuş, tocăniţe….

Lipide (grăsimi)

Lipidele permit circulaţia unor vitamine şi dezvoltarea creierului bebeluşului. Lipidele le găsim în:

• Ulei;
• Unt;
• Margarine;
•  

Totuşi, evită fripturile iar pentru salate optează pentru lipidele conţinute în uleiul de rapiţă sau de nucă.

Glucide

Alimentele care conţin glucide (hidraţi de carbon) se împart în două categorii:

• alimente bogate în zahăr, glucide simple (zahăr, miere, fructe, lapte).
• alimente bogate în zahăr, glucide complexe îi dau energie femeii însărcinate şi trebuie consumate la fiecare masă (pâine, paste, orez, legume uscate).

Substanţe minerale. Acestea sunt numeroase şi extrem de importante în timpul sarcinii.

• Calciu – permite buna dezvoltare a scheletului şi a dinţişorilor bebeluşului. Calciu putem găsi în lapte şi în toate produsele derivate. Consumă 3, 4 produse lactate pe zi, iar în caz că ai probleme cu greutatea optează pentru produse semi - degresate sau degresate.
• Fierul – foarte important în timpul sarcinii. Consumă carne (de vită, ficat), peşte, carne de pasăre, ouă, linte.
• Sarea – evită excesele dar nu o elimina din alimentaţie.

Vitaminele. Nu uita de vitamine! Acestea sunt esenţiale în creşterea bebeluşului, ajutându-l în primele săptămâni de viaţă.

• Folaţii (Vitamina B9) – permite sinteza şi formarea celulelor. Îi putem găsi în legumele verzi, fructe, nuci sau lapte pasteurizat.
• Vitamina D – ajută la fixarea calciului, adică la buna dezvoltare a bebeluşului. Vitamina D nu este atât de prezentă în alimentaţie (peşte gras, gălbenuş de ou). Vitamina D este produsă de către organism sub acţiunea razelor de soare.
• Vitamina C – importantă pentru gingii, oase şi dinţi sănătoşi dar şi în absorbţia fierului. Cele mai importante surse de Vitamina C sunt citricele, roşiile, varza, broccoli.

De asemenea, consumă produse din cereale şi produse de panificaţie. Acestea conţin aproape toate vitaminele şi mineralele de care ai nevoie!