Tai chi chuan.

Tehnica Tai chi chiuan de azi este cunoscut deja de 400 de ani. Acestă metodă promovează dezvoltarea energiei interne prin mişcări blânde, lente şi respiraţie profundă. Ea se bazează pe tehnici vechi de luptă.

Tai chi chuan se poate traduce prin energia internă prin palme şi pumni. Funcţionează cu chi prin intermediul practicării de secvenţe de mişcări lente numite forme, legate de teoria celor cinci elemente, de yin – yang şi de 1 ching.

Respiraţia şi concentrarea sunt, de asemenea, importante pentru relaxarea organismului, promovarea echilibrului emoţional şi liniştea minţii.

Începerea tai chi chuan constă dintr-o serie de exerciţii pentru deschiderea articulaţiilor şi pentru întinderea muşchilor şi tendoanelor. La început se învaţă o scurtă secvenţă de 24 de mişcări numită 24 peking, care sintetizează tot ce trebuie învăţat. Se foloseşte chi kung pentru a perfecţiona atenţia şi respiraţia.

Tai chi chuan îmbunătăţeşte coordonarea , flexibilitatea, echilibrul, creşte puterea musculară şi rezistenţa scheletului. Mişcările masează organele interne şi le îmbunătăţesc funcţionalitatea. Este indicat ca exerciţiu aerobic pentru vârstnici şi relaxant pentru pacienţii cardiaci. Aceste mişcări reduc stresul, anxietatea şi oboseala.

Exerciţiul Cloud hands.

1. Se apropie picioarele , cu sprijin pe dreptul. Se ridică mâna stângă cu palma spre sol şi se coboară stânga cu palma în sus. Ambele în aceiaşi linie verticală.

2. Se transferă toată greutatea pe piciorul stâng, ridicându-l uşor pe cel drept, în acelaşi timp, se trasează un cerc în aer cu măinile pentru a inversa poziţia lor.

3. Se face un pas spre dreapta , transferând greutatea la stânga şi se trasează un alt cerc, în sensul acelor de ceasornic, până la poziţia iniţială a braţelor. Se repetă exerciţiul.

Chi kung.

Acest fel de mişcare se numeşte şi Qi gong, lucru cu ghi, şi este bazată pe exerciţii cu tehnici străvechi pentru a dezvolta forţa fizică , energetică, mentală sau spirituală.

Energia vitală chi, circulă prin corp prin intermediul meridianelor şi canalelor , în acest fel hrăneşte organismul, îl apără şi îl curăţă. Scopul chi kung este de a consolida generarea de energie printr-o serie de exerciţii statice şi dinamice, de a înlăturagâtuirea fluxului ei şi de a dirija către locurile unde este necesară în funcţie de scopul urmărit.

Acestă tehnică străveche lucrează cu respiraţia, întinderi, meditaţii şi automasaje. Chi kung -ul se poate practica în picioare sau şezând, dar şi prin deplasare. Unele variante ale acestei tehnici sunt shibashi, cu 18 situaţii care imită mişcările din natură, dayan care are o serie de 64 de mişcări care imită păsările de apă, şi evantaiul dragonului care este o variantă de tai chi.

Această tehnică poate ajuta la stres, şi urmările acestuia, în durerile caracteristice vârstei a treiasau în anumite tulburări sexuale. Aceste mişcări sunt contraindicate în timpul sarcinii. Practicarea lui poate provoca transpiraţie intensă, sau în acord cu efortul depus prin eliminarea de tensiune.

Activarea energiei chi se face prin ridicarea şi îndepărtarea braţelor de corp, cu toate articulaţiile deschise. Aşa se lasă chi-ul să curfă liber.

Respiraţia chi kung.

La inspiraţie , aerul trebuie să intre în plexul solar şi în abdomen. La expiraţie , plexul solar şi ombilicul se contractă.