Cuș-cuș cu fenicul, năut și sfeclă elvețiană

Descriere

Această e o tocană de legume tipic tunisiană, făcută cu condimente aromate (semințe de chimen, coriandru și chimion), fasole și legume.

Ingridiente

  • 275 g năut ținut într-un sfert de litru de apă, 4-6 ore sau peste noapte
  • 2 Li de ulei de măsline extra virgin
  • 1 buc ceapă de mărime medie, tocată
  • 1 buc praz, doar partea albă, spălat și feliat
  • 2 buc fenicul de mărime medie sau 1 bucată mare, curățat (țineți frunzele) și tocat
  • 2 cat mari de usturoi, mărunţit
  • 1 Li de semințe de coriandru, măcinat
  • 1 Li de semințe de chimen, măcinat
  • 2 Li de semințe de chimion, măcinat
  • 1 Li de pastă de tomate dizolvată în 1/2 de cană cu apă

Sumar

Porţii
Prep Time2 1⁄2 ore
CategoriiReţete

Instrucţiuni

Alte ingrediente:
1 legătură de frunze de sfeclă elvețiană, spălate și tăiate mărunt
1 lingură de harissa (pastă de ardei roșu, după gust; o puteți înlocui cu 1/2 de lingură de piper roșu, dacă harissa nu e disponibilă), plus încă o lingură dacă doriți mai mult, la servire
Sare după gust
1 1/3 căni de cuș-cuș

1. Scurgeți năutul și mutați-l într-un vas mare. Adăugați 375 ml de apă. Puneși la fiert, reduceți flacăra și fierbeți 1 oră în timp ce preparați restul ingredientelor.

2. Rupeți frunzele de sfeclă elvețiană de tulpini. Spălați tulpinile și tăiați-le cubulețe. Spălați frunzele și tăiați-le. Puneți deoparte. Tăiați și feniculul și puneți-l deoparte.

3. Încălziți uleiul la flacără medie într-un oală grea. Adăugați ceapa, prazul și feniculul și multă sare, apoi gătiți, învârtind, până se frăgezește, 5-8 minute. Adăugați tulpinile de sfeclă elvețiană și învârtiți-le pe toate împreună câteva minute până încep să se înmoaie. Adăugați usturoiul și condimentele măcinate și învârtiți totul circa 30 de secunde până se simte aroma de usturoi. Adăugați harissa ori piperul roșu și pasta de tomate dizolvată și învârtiți amestecul 1-2  minute . Adăugați năutul cu lichidul lor, plus încă o cană de apă, dacă doriți să fie mai mult lichid în oală. Învârtiți totul și puneți la fiert iarăși. Adăugați sare, acoperiți și fierbeți 30 de minute până la 1 oră până când năutul se frăgezește și are un miros plăcut.

4. Puneți frunzele de sfeclă elvețiană și frunzele tăiate de fenicul peste. Fierbeți 10-15 minute, până când verdețurile sunt foarte aromate și frăgezite. Luați de pe foc. Gustați și condimentați, adăugați sare, usturoi sau harissa, după cum doriți.

5. Opăriți/fierbeți cuș-cuș-ul. Serviți în boluri largi, peste puneți tocana și serviți călduț.

Notă

Preparare în avans:

Rețeta poate fi făcută până la pasul 4 și cu 3 zile înainte și ținută la frigider. Fierbeți iar și procedați după indicații. Cuș-cuș-ul poate fi făcut și cu 1 zi înainte , apoi fiert înainte de servire. Tocana se păstrează bine în frigider pentru 3-4 zile.

Informații nutriționale per porție:

 549 calorii; 11 grame grăsimi; 1 gram grăsimi saturate; 0 miligrame colesterol; 95 grame carbohidrați; 18 grame fibre dietetice; 153 miligrame sodiu; 21 grame proteine.

Sursa: New York Times